Guías prácticas, en lenguaje sencillo, para personas mayores, sus familias y quienes les cuidan. Puede consultarlas en pantalla o descargarlas en PDF para imprimirlas.
Guía · Diabetes
Diabetes en las personas mayores
Esta guía explica, en lenguaje sencillo, qué es la diabetes, cómo se trata y cómo cuidarse si se tiene diabetes. Pensada para pacientes y familias: incluye cómo comer y moverse, qué objetivos de azúcar son adecuados en cada persona, cómo medir el azúcar en casa, qué hacer ante bajadas y subidas y cuándo pedir ayuda.
Se acompaña de una página, «Mis objetivos», para apuntar las cifras que le indique su médico, y de una lista para repasar. Puede leer el resumen en el blog.
«Vigilar su salud en casa»: qué aparatos y qué papeles conviene tener (tensiómetro, báscula, termómetro, glucómetro, pastillero, botiquín y carpeta de salud), cómo usarlos bien y cuándo avisar al médico.
Hoja para apuntar todas sus medicinas, las que toma sólo si las necesita, los cambios de tratamiento y sus controles en casa (tensión, pulso, peso, temperatura y azúcar). Llévela a cada consulta, a urgencias y si ingresa en el hospital.
PDF · 3 páginas en horizontal · Para rellenar a mano
Guía práctica para familiares y personas cuidadoras: cómo comprender y manejar los cambios de comportamiento en las personas con demencia. Explica los pilares del cuidado, cómo detectar y responder ante cada alteración de conducta y qué terapias no farmacológicas pueden ayudar.
Elaborada por el Grupo de Trabajo de Demencias de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG). Edición y coordinación: Kevin O’Hara Veintimilla y Leire Martínez Alderete. ISBN 978-84-09-86147-7. Se reproduce íntegra, sin modificaciones.
«Una casa segura, sin caídas»: cambios sencillos en casa y en el día a día para caminar con más seguridad. Incluye qué hacer si se cae y una lista para revisar su casa en 10 minutos.
Tres guías prácticas para comer bien con los años y conservar el músculo. Elija la que le corresponde según le haya indicado su médico: ganar peso, mantenerlo o perderlo sin perder músculo.
El SPPB (Short Physical Performance Battery) son tres pruebas cortas que miden el equilibrio, la velocidad al caminar y la fuerza de las piernas. Tarda unos 10 minutos. Al final obtendrá una puntuación de 0 a 12 y el pasaporte Vivifrail de ejercicio que mejor le encaja.
CRONÓMETROEl del teléfono móvil sirve.
UNA SILLAFirme, sin reposabrazos, apoyada contra la pared.
ESPACIO LIBREUna sala o pasillo despejado de unos 4 metros.
¿Cómo medir 4 metros sin metro? A grandes rasgos, 4 zancadas largas de un adulto equivalen a unos 4 metros. Si tiene una cinta métrica, mejor: marque el inicio y el final con cinta adhesiva.
Seguridad. Quien hace el test se coloca siempre al lado de la persona mayor, listo para sujetarla. Puede usar su bastón o andador cuando se indique. Pare la prueba si hay mareo, dolor en el pecho, falta de aire o dolor fuerte.
Prueba 1 de 3
Equilibrio de pie
Tres posiciones, una detrás de otra. En cada una, la persona intenta mantenerse 10 segundos sin moverse los pies y sin agarrarse. Cronometre desde que los pies están en posición y detenga el tiempo cuando se mueva, se agarre o pierda el equilibrio.
A. Pies juntos
Los dos pies juntos, uno al lado del otro, con los lados tocándose.
10 s = 1 punto · menos = 0
B. Semitándem
Un pie adelantado a la mitad: el talón de un pie junto al lado del dedo gordo del otro.
10 s = 1 punto · menos = 0
C. Tándem completo
Un pie justo delante del otro, en línea recta: el talón toca la punta del pie de delante.
10 s = 2 · de 3 a 9,99 s = 1 · menos de 3 s = 0
Si no aguanta 10 segundos en una posición, no pase a la siguiente: las siguientes puntúan 0.
segundos
segundos
segundos
Equilibrio– / 4
Prueba 2 de 3
Velocidad de la marcha en 4 metros
Marque en el suelo la salida y la meta, a 4 metros (unas 4 zancadas largas). Deje un par de pasos libres después de la meta para que no frene al llegar.
La persona se pone de pie con la punta de los pies en la línea de salida. Camina a su paso normal, como si fuera por la calle, y con su bastón o andador si lo usa habitualmente.
Diga «ya» y ponga en marcha el cronómetro. Páralo cuando el primer pie cruce la meta.
Repita una segunda vez y anote la más rápida de las dos.
Cómo se calcula la velocidad: divida 4 entre los segundos que ha tardado. Por ejemplo, si tarda 5 segundos: 4 ÷ 5 = 0,8 metros por segundo. No hace falta que lo calcule: lo hace esta página.
Tiempo en 4 m
Velocidad
Puntos
Menos de 4,82 s
más de 0,83 m/s
4
De 4,82 a 6,20 s
0,65 a 0,83 m/s
3
De 6,21 a 8,70 s
0,46 a 0,64 m/s
2
Más de 8,70 s
menos de 0,46 m/s
1
No puede hacerlo
–
0
segundos
Marcha– / 4
Prueba 3 de 3
Cinco levantadas de la silla
Silla firme, sin reposabrazos, apoyada contra la pared para que no se mueva. La persona se sienta con la espalda recta y los brazos cruzados sobre el pecho.
Prueba previa: que se levante una sola vez así, sin usar las manos. Si no puede, no haga la prueba: puntúa 0.
Diga «ya» y ponga en marcha el cronómetro. Debe levantarse y sentarse 5 veces seguidas, lo más rápido que pueda, sin parar.
Pare el cronómetro cuando vuelva a sentarse la quinta vez.
Así es correcto
Brazos cruzados sobre el pecho. Se pone completamente de pie, con las rodillas y la cadera estiradas, y vuelve a sentarse sin dejarse caer.
Así no vale
Se ayuda con las manos o los brazos, no llega a ponerse del todo de pie o se deja caer sobre la silla. Si no consigue completar las cinco, marque la casilla «No ha podido hacerlas».
Tiempo en 5 levantadas
Puntos
11,19 s o menos
4
De 11,20 a 13,69 s
3
De 13,70 a 16,69 s
2
16,70 s o más (hasta 60 s)
1
Más de 60 s, usa las manos o no puede
0
segundos
Sillas– / 4
Una caída reciente sube un escalón el nivel de cuidado del pasaporte.
Este test es orientativo y no sustituye a la valoración médica. Antes de empezar un programa de ejercicio, sobre todo con 0 a 6 puntos, con caídas recientes o con enfermedades del corazón o de los huesos, consulte con su médico. Puede comentarme el resultado en consulta.
Vídeos y planes de ejercicio
Vivifrail: ejercicio físico para personas mayores
Vídeos y planes de ejercicio físico adaptado a personas mayores, por niveles (pasaportes A, B, C y D). Con el resultado del test de arriba sabrá qué pasaporte le corresponde y podrá consultar su plan.
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